Almeno una volta nella vita tutti sperimentiamo cosa vuol dire avere mal di schiena. È conosciuto da tanti di noi come dolore persistente e ricorrente tanto da costringere a interrompere molte delle attività di vita quotidiana, nonché quelle lavorative. Purtroppo la fascia di età in cui questi episodi si manifestano per la prima volta si sta abbassando sempre più, pensate ad alcuni casi già all’età di 10 anni!
Il mal di schiena, chiamato anche algia vertebrale, come sappiamo viene definito più precisamente in base alla localizzazione del dolore:
- Lombalgia, dolore che colpisce la regione lombare
- Dorsalgia, dolore che colpisce la regione dorsale
- Cervicalgia, dolore che colpisce la regione cervicale
Solo in pochi casi il mal di schiena è dovuto a patologie della colonna vertebrale, quasi sempre la schiena è dolente se usata in maniera scorretta.
Analizziamo insieme quali sono i principali motivi di insorgenza in giovane età:
- posizione seduta sbagliata e prolungata a scuola/casa
- uso sconsiderato di pc, console, tablet, smartphone
- ridotta attività fisica e sportiva
- eccesso di sport competitivi
- scorretta alimentazione/ sovrappeso e obesità
- fumo
- scarsa conoscenza della colonna vertebrale
- traumi/ ansia, tensione e stress emotivo
- utilizzo inadeguato e trasporto di zaini pesanti
I fattori di rischio elencati sono molto diffusi tra gli studenti e per questo motivo l’incidenza dei dolori è in costante aumento.
Come è possibile prevenire e curare il mal di schiena?
Sicuramente l’obiettivo primario è eliminare il dolore, ma per avere un’azione efficace è necessario ridurre le cause che lo provocano.
Fondamentale è conoscere la colonna vertebrale e di conseguenza eseguire i movimenti che rispettano le curve fisiologiche con piccoli accorgimenti (quando possibile):
- Da seduti posizionare il bacino sempre fino in fondo alla sedia
- Posizionare all’interno dello zaino i libri più pesanti nei pressi della nostra schiena
- Evitare di portare lo zaino mono-spalla, preferendo uno zaino con rotelle
- Adeguare l’altezza della sedia con l’altezza del banco posizionando i gomiti a 90° rilassati
- Usare un leggio per studiare o per posizionare il portatile all’altezza degli occhi, evitando di flettere sempre il collo in avanti
- Non mantenere per troppe ore consecutive le stesse posizioni, effettuando movimenti di compenso almeno ogni ora
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Ricorda…Prevenire è meglio che curare!
Dott. Umberto DI Cesare
